ćwiczenie na drążku

[...] do ciała) 5.uginanie przedramion (biceps) 6.francuskie wyciskanie (triceps) 7.brzuszki odwrotne dzień 3: 2x12 1.przysiady równoległe 2.martwy ciąg (nie mam pomysłu na inne ćwiczenie na dwugłowy w warunkach domowych- może być znowu martwy?) 3.rozpiętki 4.wiosłowanie (hantla ustawiona prostopadle do ciała)-tutaj też mam problem z wymyśleniem [...]

[...] ale na siłce w piwnicy już sporo lepiej. Na drążku od drugiej serii podciągałem się z paskami. Jako, że była moc, to zrobiłem więcej niż zwykle. Z paskami to całkowicie inne ćwiczenie. Czyba musze zacząć coś dowieszać. Bajka i pompa! Wiosło hantlem lekko na dobicie. Śmieszne, bo w tym ćw. moc rosła z serii na serię. Nie przeginałem. Myślę, że to [...]

[...] up'..itp Podnoszenie ciężarów (W) - martwy ciąg, zarzut, przysiad ze sztangą, podrzut olimpijski, rwanie, wyciskanie ...itp Plan układamy wg. zasady: dzień 1 - wybieramy ćwiczenie z jednej grupy i koncentrujemy się na technice oraz: a. dystansie w przypadku ćwiczeń z grupy M, b. rozwijaniu umiejętności w przypadku grupy G, c. ciężarze w [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

17 maj trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 JEST WŁASNA MASA CIAŁA :) TO NIEWIELE ALE ZAWSZE CIESZY 2.Wykroki ze sztangą 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]

[...] ze sztangą 15 x ? 17 ,5 x 8 17, 5 x 8 17,5 x 8 CIĘŻKO 6. Pompki serduszka 3 serie po 14 powtorzen 7. Scyzoryki 4 serie po 14 powtórzeń MOJ KOMENTARZ: No praktycznie żadne ćwiczenie nie moge powiedzieć że poszło lekko. Niektóre może mniej ciężko i tyle. Nie podoba mi się że nie moge przejść tego impasu z wyciskaniem sztangi lezac i jest to [...]

PUBLICZNA SIŁOWNIA KARNET 11.07-11.08.2016 MADAFAKA!! :d trening 11 lipca -wcieło TRENING 13 LIPCA TAK JAK PISAŁEM FAJNIE ZE CIĘŻARY IDĄ W GORE BO JEST TEN KOMFORT ZE NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 [...]

TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]

PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

[...] X 8 nie odnotowałem żadnych problemów 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w koncu je poczuc. Podciągania szerokim nachwytem nie wybierałem,bo mam podciąganie podchwytem w dalszej czesci planuj. Siadło bardzo fajnie [...]

[...] z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 31 kg - wykorzystuje świeżo nabyta wiedzę z pilatesu co sprawia,ze nie mam problemu z trzymaniem mięśni brzucha ale ćwiczenie zrobiło sie jeszcze bardziej wymagające i ledwo zrobiłam pełne serie ( zwłaszcza ostatnia) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 11 kg- [...]

Miałam trening zrobic jutro rano ale powoli zaczynałam odczuwać zakwasy wiec zanim sie rozwinęły zrobiłam trening wieczorne ( domowo, moja spółka jest na szczęście najchlodniejszym pomieszczeniem, reszta domu nagrzana jak piec) W ramach rozgrzewki poza machaniami, shoulders MOB poszło tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + ćwiczenie na brzuch każde ćwiczenie po 6 serii, od 6 do 12 powtórzeń, Trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, czy podciąganie na drążku można zastąpić jakimś ćwiczeniem ze [...]

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

[...] serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w [...]

[...] się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na drążku do klatki i MC jako ostatnie ćwiczenie. Klata Wywaliłbym sztangę na płasko i niczego nie dodawał, no ale jak się uprzesz to możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej. Triceps Wyciskanie hantli wąsko to [...]

[...] to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że sztangą na karku / sztanga z przodu /wykroki [...]

[...] 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd. Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego [...]

[...] 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd. Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego [...]

[...] B119 T71 W182 1834kcal Trening 2 - GÓRA Siła • Podciąganie na drążku 3s/max z gumą wyszło po 5, buja mną strasznie, nie umiem. Ale walczę~ • Ohp 4s/6p 18kg uwielbiam to ćwiczenie • Wyciskanie hantli na skośnej 4s/6p 10kg ° Wiosłowanie sztangą 4/6 21kg <3 • Unoszenie na boki 2s/10p 5kg uwielbiam • Biceps - hantle z supinacją 3s/12p 5kg [...]